Entrena al ritmo de Madonna y consigue un cuerpazo este 2016

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  • Madonna estuvo en México y gracias a ello, disfrutamos de sus mejores canciones y de la rutina que la mantiene en forma y que puedes practicar en Hard Candy Fitness.

Desde el 2012, Madonna, la reina del pop, no visitaba México, por lo que, su más reciente arribo mantuvo en emoción total a los miles de fans que tiene la diva en nuestro país, y Hard Candy Fitness, el club más trendy, innovador y exclusivo, propiedad de ella, celebra esta visita, compartiendo la rutina con la que la cantante se mantiene en forma.

El concierto que promociona Rebel Heart, su producción más reciente, incluye temas de más de siete discos de su carrera musical, por lo que canciones como Bitch I´m Madonna, Ghosttown, Like a virgin, La isla bonita, Material Girl, Dress you up, Who´s that girl y Holiday pueden sonar en tu playlist personal, cuando estés haciendo ejercicio, y así, disfrutar al quemar todas esas calorías adquiridas por la época decembrina.

Así que ponle play y practica la siguiente rutina que, Noé Romero, entrenador certificado por ella y Dance Coordinator de Hard Candy Fitness, indica como clave para lograr excelentes resultados.

Con sólo cuatro pasos básicos, ejercitarás tu cuerpo completamente y de manera efectiva, con lo que comenzarás el año sintiéndote una estrella. Lo mejor de todo, es que la rutina es unisex, y concentra esfuerzos en piernas, abdomen, brazos y pompas, con lo que tu figura se estilizará y tonificará rápidamente.

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Para fuerza en piernas: squats o sentadillas.

Colócate con las piernas abiertas, a la altura de las caderas, y flexiona hasta un ángulo de 90 grados, con la espalda recta, manteniendo el abdomen contraído.

Para ayudarte al descenso, puedes ir elevando los brazos, al frente, al mismo tiempo que al bajar, para conservar el equilibrio.

Para el tren superior: push ups o lagartijas.

Colócate boca abajo, apoyando las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los pies juntos, y debes bajar todo el cuerpo, sin tocar el suelo.

Para abdomen, abdominales en Rock Candy, como le llama Madonna.

Colócate boca arriba, estirando brazos y piernas, levantándolos a 30 grados del suelo, manteniendo contraído el abdomen.

Progresa, meciéndote de un lado al otro, sin que alcances a recostarte, manteniendo el equilibrio.

Para glúteos, desplantes.

Coloca de frente, con un pie al frente, como si dieras un paso. El pie que queda atrás, siempre debe estar en punta y la rodilla de ésta pierna ligeramente flexionada. La espalda debe estar recta, antes y durante de cada movimiento.

La rodilla que está atrás debe bajar al piso en busca de ambas piernas y logren un ángulo de 90 grados en relación de la pierna y pantorrilla. Cuando regreses el punto superior, la rodilla de la pierna que se mantiene al frente no se estira completamente, queda flexionada tal y como en el punto de partida.

Esto ayuda a mantener la tensión en la pierna y a cuidar las articulaciones.

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Para comenzar y terminar la rutina, “estira los músculos antes, durante y después del entrenamiento, esto te ayudará a tener una mejor absorción de los ejercicios por parte de los músculos, y que regresen a su forma natural y no se queden contraídos”, nos dice Noé para finalizar.

Recuerda, con esta rutina y la música de la reina del pop, este 2016 será el comienzo de una vida saludable, donde el lema sea Harder is Better!

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