Come antes de ejercitarte

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Come antes de ejercitarte

iStockphoto/Thinkstock

Uno de los errores más grandes cometidos por principiantes es entrenar con el estómago vacío, con la intención de perder grasa y poder hacer un ejercicio más fuerte.

Sin embargo, generalmente ocurre lo contrario, ya que comer antes de hacer ejercicio aumenta tu competitividad y tu resistencia, lo cual te lleva a quemar más calorías.

Las comidas pre-ejercicio tienen varias funciones:

  • Previenen la hipoglucemia (azúcar baja en sangre) y sus síntomas, como fatiga, visión borrosa y mareo.
  • Ayudan a calmar tu estómago, absorbiendo algunos jugos gástricos.
  • Abastecen tus músculos y cerebro con carbohidratos.
  • Te dan paz mental, sabiendo que tu cuerpo tendrá una respuesta efectiva durante el ejercicio.

Muchas personas se ejercitan sin haber comido algo porque temen que su estómago reaccione de una forma caótica durante el entrenamiento

Si bien es cierto que esto puede ocurrir hasta en un 50% de los casos, puedes entrenar a tu estómago e intestino para tolerar estos alimentos, lo cual puedes hacer comiendo unas galletas o tomando una bebida rehidratante e ir aumentando gradualmente hasta llegar a consumir de 200 a 300 calorías una hora antes del ejercicio.

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Según estudios realizados

La resistencia puede aumentar en un 18% si los deportistas consumen de 0.5 a 1 gramo de carbohidratos por kilogramo de peso, por hora de ejercicio. Por ejemplo, alguien que pesa 75 kilos debería consumir 75 gramos de carbohidratos, los cuales equivalen a 300 calorías.

Recuerda que lo que debes elegir para comer dependerá del tipo de ejercicio que realices, la intensidad del ejercicio, la edad y el estado emocional que manejas. Ten en cuenta que si consumes un poco de grasa, además de los carbohidratos, podrás tener energía prolongada y saciedad.

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Dentro de las sugerencias que puedes consumir, están:

* Cereal de desayuno o avena cocida.

* Galletas, tortillas o panecillo inglés.

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Hemera/Thinkstock

* Barras de granola.

* Pasta.

* Fruta fresca, frutas secas o nueces.

* Mantequilla de cacahuate, miel o jalea.

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* Bebidas rehidratantes o jugos naturales.

* Yogur convencional o yogur congelado.

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Para saber cuál es la comida más adecuada para ti antes de ejercitarte, debes experimentar

Sin embargo, cualquier alimento nuevo que agregues o pruebes, hazlo durante tus sesiones de entrenamiento y no justamente antes de eventos grandes del deporte que realices, ya que no sabes cómo reaccionarás.

De esta manera, podrás establecer tu menú pre-ejercicio que te ayudará a aumentar tu resistencia.
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