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Cuida tu alimentación y ejercítate

Goodshoot/Goodshoot/ThinkstockEstamos iniciando el año y es cuando muchas personas tienen el firme propósito de reducir los kilos de más y realizar ejercicio. Para que cumplas esta meta, te presentamos 12 consejos que te ayudarán a cuidar tu alimentación, activar tu cuerpo, estar bien hidratada y sentirte bien.

Menos grasa
La grasa cuando se consume de manera correcta es un nutrimento necesario para el organismo, cuando se consume en cantidades excesivas afecta seriamente la salud y el peso. Reduce su consumo con estas recomendaciones:

1.
Prefiere productos lácteos descremados, como SVELTY® Figura 0% que  además de tener menos grasa, aporta calcio, vitaminas D y C, ácido fólico y hierro.
2. Elige platillos que estén preparados a la parrilla, a la plancha, al vapor o cocidos.
3. Limita el consumo de mantequilla o margarina; adereza las verduras con limón o vinagre, evita los aderezos cremosos.

Ejercita tu cuerpo
La actividad física es el mejor aliado de la salud; algunos de sus beneficios son ayudar a fijar el calcio en los huesos, mejorar el funcionamiento del corazón, la capacidad pulmonar, la apariencia física, disminuye el estrés y evita la depresión.
Lo recomendable es practicar ejercicios que ejercen presión sobre los huesos como caminar, correr, gimnasia aeróbica, danza o:

1. Camina después de comer acompañado por compañeros de trabajo o de la familia, así también fomentas la convivencia.
2. Usa las escaleras en vez del elevador, fortalecerás el sistema cardio-respiratorio, los músculos y los huesos.
3. Procura hacer ejercicio 30 minutos todos los días, busca una actividad que te guste.
4. Busca asesoría profesional antes de empezar cualquier actividad física.

Hemera/Thinkstock
Bebe más agua
El agua es esencial para el organismo, ayuda a transportar las sustancias nutritivas a todas las células del cuerpo y al mismo tiempo elimina las sustancias de desecho, mantiene la temperatura corporal y lubrica las articulaciones.
Lo recomendable es:

1. Consumir entre 1.5 y 2 litros diarios.
2. Procura tener a la mano una botella de agua para beberla continuamente durante el día.
3. Prefiere agua natural y sin azúcar.
4. Para el agua de la comida, procura usar frutas de temporada y evita agregar azúcar adicional.
5. En época de calor, bebe un vaso adicional para mantener hidratado tu organismo.

Con estos consejos, no hay pretexto para no cumplir con tus propósitos de año nuevo.

Agradecimiento: SVELTY® Figura 0% de Nestlé

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