Dieta depurativa post excesos

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No existe nada mejor que realizar una dieta depurativa para poner en orden y ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas y así bajar esos kilitos de más que tanto nos chocan.

Si cometiste algún exceso con la comida, Paula Sofía Pérez, la experta en nutrición y cocina de PronoKal Group nos aconseja que lo mejor “es llevar después y por unos días una dieta depurativa, así se conseguirá eliminar la retención de líquidos y la hinchazón por acumulación de gases y sobre todo eliminar toxinas.”

La especialista nos indica como depurar el organismo:

  • Comenzar con un desayuno con proteínas como clara de huevo, incluir fruta y fibras, comida y cena con pescado o pollo a la plancha, acompañados con verduras al vapor o ensaladas, frutas y yogur a media mañana y tarde.
  • Beber abundante líquido durante el día como agua o infusiones depurativas como menta, té verde, tomillo.
  • Utilizar poca materia grasa, emplear aceite de oliva en crudo y no abusar de la sal. 

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Algunas recomendaciones de los coaches de Pronokal para balancear tu alimentación diarias y lograr una reeducación alimenticia son:

  1. No hagas dietas para matarte de hambre, solo cambia tus hábitos y obtén resultados diferentes.
  1. Desayuna y evita las “calorías huecas”, alimentos que aportan mucha energía pero pocos nutrimentos: ¿café azucarado con pan dulce? Mejor un pan integral con pechuga de pavo, queso panela y algo de ensalada.
  1. En cada comida elige:
  • Una rica ensalada fresca combinada con verduras cocidas
  • Una fuente de proteína baja en grasa (pechuga de pollo, pescado, claras de huevo, lácteo descremado)
  • Un cereal integral (tortilla de maíz, pan integral)
  1. La porción y la preparación también cuentan..
  • Mide las porciones, intenta iniciar en tu hogar eligiendo platos más pequeños.
  • Elige las preparaciones más sencillas y saludables: horneados, asados, a la parrilla
  • Dale sabor con condimentos y especias deshidratados: cebolla, ajo, laurel, perejil, orégano, albahaca, chiles, epazote, pimienta.
  1. Incluye en cada comida una porción de proteína baja en grasas.
  • La proteína te ayudan a sentirte satisfecha más rápido además de ayudar a formar musculo y dejar de un lado la grasa en tu cuerpo.
  1. Comer ensaladas es muy sano, pero hay que saber elegir los ingredientes y aderezos:
  • Prepara ricas vinagretas a bade de aceite de oliva, vinagre, especias herbales como albahaca, cilantro, orégano, sal y pimienta.
  • Evita aderezos cremosos o dulces, mayonesa, tortillas fritas, miel, tocino.
  1. Los productos light no son adelgazantes y también pueden hacer que subas de peso. Aunque aportan menos calorías, algunos estimulan el apetito y afectan la forma en que nuestro cuerpo utiliza y almacena los demás alimentos.

 

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