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Cómo dormir mejor para tener una vida más sana

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A algo tan ordinario, muchas veces le restamos importancia a nuestro sueño, pero es un elemento básico de la salud e influye de manera determinante en nuestra forma de vida. Dormir bien repercute en el estado físico y mental de las personas, aumenta sus reflejos, concentración y rendimiento. Además, previene el envejecimiento. En cambio, con insomnio o exceso de sueño se puede causar estrés, presión y graves enfermedades respiratorias y cardiacas.


Los beneficios de dormir bien

Dormir bien
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Sistema nervioso: fortalece la integridad de las neuronas, lo que fomenta el aprendizaje, la creatividad y la buena memoria.

Sistema inmunológico: si se tienen buenos hábitos de sueño, se impulsan las defensas y se multiplica la resistencia a las enfermedades.

Sistema cardiovascular: la presión arterial disminuye durante el sueño y cuando estamos acostados, así, la circulación se ve beneficiada.

Sistema respiratorio: cuando dormimos, la respiración suele ser más lenta y profunda, lo que oxigena mejor a las células.

Actividad cerebral: el sueño es necesario para tener nuestra mente saludable, ya que muchas veces se liberan las emociones inconscientes y reprimidas.

Funciones locomotoras:
durante la fase del sueño REM (Rapid Eye Movement, movimiento rápido de los ojos), la más profunda, tenemos una gran actividad cerebral y una relajación muscular, logrando de esta manera deshacernos del estrés acumulado.

Metabolismo:
la recuperación de enfermedades o padecimientos se ve favorecida al dormir y como no hay gasto de energía, ésta se utiliza para reparar nuestro interior.

Ojos:
descansan profundamente del uso diario y regeneran sus pigmentos.

Piel:
también se regenera, recupera la frescura y su estado radiante.

Tips para dormir mejor

Dormir bien
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• Duerme diariamente de 7 a 8 horas.
• Toma un té o leche caliente una hora antes de dormir.
• Muchos doctores recomiendan acostarse boca arriba, como la posición ideal para descansar.
• Realiza ejercicio durante el día.
• Duerme en un cuarto ventilado, oscuro y silencioso, sobre una cama firme.
• Procura tener el hábito de dormir y despertar siempre a la misma hora.
• Toma un baño caliente antes de irte a la cama.
• Si no puedes dormir, mejor levántate y espera 15 minutos haciendo otra cosa, como leer o escribir tus pendientes.
• Practica una breve meditación de relajación.
• Algunos expertos recomiendan dormir con la cabeza apuntando hacia el norte, ya que nuestro cuerpo se armoniza con el campo electromagnético de la Tierra.
• Si sufres algún trastorno relacionado con dormir, acude a una clínica de sueño, para conseguir ayuda.
• Desmaquíllate antes de acostarte.
• Evita tomar siestas si te quitan el sueño por la noche.
• No cenes platos pesados, por lo menos, 3 horas antes de dormir.
• No fumes ni bebas café 4 horas antes de irte a la cama.
• Tampoco bebas alcohol antes de intentar dormir.
• Evita tener relojes con segunderos que suenen fuerte.
• Las plantas dentro del cuarto restan la oxigenación.
• No duermas con tus mascotas.
• No te acostumbres a tomar pastillas para dormir, porque crean adicción.

 

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