40 tips para ¡vivir saludablemente!

El médico bariatra David Montalvo Calvo, presidente del Colegio Mexicano de Baratría, A.C., nos compartió algunos consejos que puedes implementar para vivir saludablemente, ¡toma nota!

1.    Toma por lo menos una ración de fruta con cada comida y otra como colación durante el día.

2.    Cambia tu cereal con bajo contenido de fibra, a uno con más fibra.

3.    Reduce tu consumo de grasa cambiando la leche entera por descremada.

4.    Siempre que puedas, cocina con aceite de oliva, canola y cártamo, alternándolos, en lugar de mantequilla o margarina.

5.    Elige panes de grano entero, en lugar de pan blanco y cambia de arroz blanco a integral.

6.    Incluye por lo menos dos raciones de verduras en la comida.

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7.    Prepara pescado como platillo principal por lo menos dos veces a la semana.

8.    Sirve fruta fresca como postre, en lugar de alimentos ricos en calorías y grasas.

9.    Selecciona frutas y verduras sin manchas, sin moho y con la cáscara íntegra.

10.   En lugar de bebidas endulzadas con alto contenido de calorías, bebe agua o bebidas no endulzadas.

11.    Agrega un plátano o fresas u otra fruta al cereal o yogurt como desayuno.

12.    Come primero las verduras y después el platillo principal en la comida.

13.    Incluye dos raciones de verduras con la cena.

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14.    Complementa tus sándwiches con lechuga, jitomate, cebolla, pimiento, germinados de alfalfa o de soya, betabel o zanahoria rallados o con rebanadas de pepino.

15. Cuando tengas antojo de papitas, come verduras deshidratadas y no fritas con sal.

16. Come postre, como manzanas o piña horneadas o cocidas con canela o al microondas. Puedes endulzarlas con sustituto de azúcar.

17. Consume alcohol con moderación, no más de una copa al día y de preferencia vino tinto.

18. Reduce tu consumo de embutidos, enlatados y alimentos en conserva.

19. Revisa la fecha de empaque de carnes, pollo y pescado. Compra sólo alimentos empacados el mismo día.

20. Aumenta el consumo de leguminosas: frijoles, lentejas, garbanzo y chícharo.

21. Consume sardinas, salmón y atún, ya que contienen ácidos Omega 3 que ayudan a reducir los triglicéridos.

22.    Elige postres como plátanos con crema, coctel de frutas o ate.

23.    Consume frutas y verduras de la temporada, pues son más baratas y aportan nutrientes necesarios para esa época del año.

24.    Reduce al mínimo tu consumo de azúcar y modera el uso de la sal.

25.    Si tienes mucha hambre, come fruta picada o rallada, gelatina, barritas de cereal alto en fibra, arroz con leche o yogurt, en lugar de galletas.

26.    Prueba los alimentos antes de añadirles sal.

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27.    Come despacio, saboreando cada bocado, mastícalo de 15 a 20 veces y detente cuando te sientas satisfecha. No tienes que dejar el plato limpio.

28.    Evita tener en casa tentaciones como papas fritas o frituras de maíz. Por ti y por tus hijos.

29.    Bebe suficientes líquidos, al menos dos litros de agua a lo largo del día, se notará en tu piel.

30.    Evita el consumo de tabaco en cualquier presentación.

31.    Evita estimulantes como café y tabaco por la tarde y noche, pues pueden alterar su sueño.

32.    Haz de la comida un momento agradable, come con la familia, amigos o compañeros del trabajo siempre que sea posible y tómate al menos 30 minutos.

33.    Evita someterte a dietas de reducción de peso sin el control de un médico bariatra.
34.    No abuses del café, aunque tus jornadas sean largas y pesadas.

35.    Prefiere comer en fondas y restaurantes y no en puestos ambulantes y de comida rápida.

36.    Duerme de siete a ocho horas diariamente, lo más que tu horario te permita.

37.    Realiza al menos 30 minutos de ejercicio todos los días, incluyendo sábados y domingos.

38.    Siempre que puedas, camina o usa la bicicleta en lugar de andar en auto.

39.    Usa las escaleras en lugar del elevador, es un excelente ejercicio.

40.    Mantén en control al estrés mediante relajación, yoga, tai chi o meditación.

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