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Colesterol bajo control

Es fundamental recordar que las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en México e incluso, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), se sabe que el 30% de los jóvenes mayores de 20 años padece obesidad o sobrepeso, por lo que viven con un importante riesgo de sufrir un problema vascular cerebral o cardiaco.

Los eventos cardiovasculares aumentan durante los primeros meses de cada año debido a los excesos que se cometen durante las fiestas decembrinas, pero si el objetivo es iniciar 2010 con el pie derecho y un corazón sano, debemos evitar una dieta descontrolada que, lejos de beneficiarnos, podría traer complicaciones, más aún en el caso de que ya se padezca alguna enfermedad cardiovascular.
Las cifras ideales Antes de empezar cualquier régimen para bajar de peso, lo ideal es acudir con el médico para realizarse una revisión integral, cuyas cifras óptimas son: • Presión arterial: 130/80 mmhg • Colesterol ‘malo’: C-LDL 100mg/dl • Colesterol ‘bueno’: (C-HDL 45mg/dl) • Triglicéridos (150-TG)
Lo anterior permitirá tener una clara idea de las precauciones que debe tomar cada persona para cuidar su salud, de acuerdo con las indicaciones del médico.
Las recomendaciones Si una persona ya ha sido diagnosticada con hipertensión arterial o hipercolesterolemia, debe recordar en todo momento estas recomendaciones para mantener bajo su riesgo cardiovascular o –dicho en términos coloquiales– la probabilidad de sufrir un infarto: • Realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de 3 a 4 veces a la semana. • No consumir más de 2 gramos de sal al día. • Disminuir al máximo el consumo de grasas saturadas (grasa animal, alimentos fritos, embutidos y yema de huevo). • Aumentar el consumo de fibra. • Ingerir 2 litros de agua natural al día. • Dejar de fumar. • Mantener al mínimo el consumo de alcohol. • Consultar al médico y no dejar de tomar el medicamento indicado.

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