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Disminuye los riesgos del cáncer

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A pesar de que en muchos casos el cáncer es fatal, cada día hay más descubrimientos acerca de cómo prevenir esta terrible enfermedad.

Pequeños cambios
Además de las pruebas de laboratorio o que tu médico te indique, puedes hacer estos pequeños cambios.

Haz ejercicio
El ejercicio no sólo puede bajar los índices de cáncer de mama y de colon, sino que ayuda a no subir de peso.
La meta: 30 minutos al día.
Comienza de inmediato: Haz tres actividades por separado; puede ser caminar, subir escaleras o trotar.
Beneficios: Fortalecerá tu sistema inmune, mejorará tu circulación y reducirá la grasa del cuerpo.

Deja de fumar
Al dejar el cigarro, disminuirás de manera importante tus riesgos de contraer cáncer de pulmones. Las mujeres que fuman están expuestas a contraer esta enfermedad 1,200% más veces que las que no fuman.
La meta: dejar de fumar al 100%.
Comienza de inmediato: Existen cursos y centros de apoyo para dejar de fumar. Acude a el que más te convenza.
Beneficios: Después de 10 años sin fumar, el riesgo de morir por cáncer de pulmones disminuye un 50%.

No seas fumador pasivo
Al dejar de exponerte a ser fumador pasivo, disminuirás el riesgo de contraer cáncer de pulmones. Las personas que no fuman pero viven o trabajan con fumadores, están expuestos un 30% a 50% de riesgo.
La meta: haz que las personas fumen lejos de ti.
Comienza de inmediato: Saca todos los ceniceros de tu hogar. Di a los fumadores que tienen el derecho de fumar pero que tu tienes el mismo derecho de proteger tu salud. Por lo cual les pides que fumen afuera.
Beneficios: No sólo te beneficiará en reducir el riesgo de contraer cáncer de pulmón, sino que fumar es uno de los principales causantes de asma en los niños, así como de enfermedades del corazón.

Reduce el consumo de carne roja
Al disminuir la cantidad de carne roja que comes, reducirás el riesgo de contraer cáncer de colon.
La meta: Trata de comer no más de 500 g de carne roja a la semana.
Comienza de inmediato: Busca alternativas a la carne roja como puede ser: pescado, pavo o pollo.
Beneficios: El hierro que contiene la carne roja se ha asociado con el riesgo de contraer cáncer.

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Come frutas y verduras
Si lo haces, disminuirás el riesgo de contraer cáncer de pulmones y de colon.
La meta: trata de comer varias frutas y verduras cada día. Esto incrementará tus niveles de antioxidantes en el organismo.
Comienza de inmediato: Prueba diferentes variedades de frutas y verduras. Cocina diferentes recetas.
Beneficios: No sólo evitarás contraer cáncer, sino muchas otras enfermedades que conlleva una mala alimentación.

Protégete del sol
No exponerse al sol te evitará en gran medida el cáncer de piel.
La meta: No existe la manera de exponerse al sol sin poner en riesgo la salud de tu piel. Utiliza cada día un protector solar del número 15 por lo menos, aunque no estés en la playa.
Comienza de inmediato: Cada vez que salgas, usa un sombrero que tenga 5 cm alrededor de tu cara.
Beneficios: Prevendrás melanoma (un tipo de cáncer de piel).

Reduce tu nivel de estrés
Al hacer esto, disminuirás tus probabilidades de contraer cáncer de mama, o cérvico-uterino.
La meta: Si tienes muchas preocupaciones, busca ayuda con amigos o familia y hagan un plan de ataque.
Comienza de inmediato: Encuentra 15 minutos diarios de tiempo para ti; respira profundo y relájate. Toma una taza de té o sal a caminar con tu perro o sola.
Beneficios: Hay mucha información acerca de cómo el estrés afecta el sistema inmunológico. Te ayudará a sentirte bien, estar tranquila y mantenerte sana.

Evite la comida procesada
Si evitas el consumo de comida procesada, protegerás a su organismo de contraer cáncer de colón y de estómago.
La meta: Trata de eliminar de tu dieta las comidas procesadas como embutidos y cortes finos.
Comienza de inmediato: Busca en las etiquetas de los productos que adquieras, la leyenda: “libre de nitrato”.
Beneficios: Los beneficios son muchos. No sólo disminuirás tus riesgos de contraer algún tipo de cáncer, sino que al consumir alimentos bajos en sales, reducirás tu riesgo de desarrollar presión alta y enfermedades de corazón, como: arritmias, cardiopatía isquémica e insuficiencia cardiaca.

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