Cuidar la alimentación de tus hijos: el mejor regalo del Día del Niño

Por Guadalupe Herrera, Nutrióloga asesora en Metco

Se acerca el Día del Niño, y tú, ¿ya pensaste qué regalo con impacto a largo plazo les puedes regalar a tus hijos? Cuidar de su alimentación produce beneficios directos en su salud. Guadalupe Herrera, Nutrióloga asesora de Metco®, nos comparte algunos tips para hacer más felices a los consentidos del hogar por medio de la comida:

  • 1. Involucra a tus hijos en la compra y preparación de alimentos, especialmente su lunch, los niños disfrutan cuando los tomas en cuenta.
  • 2. Cuida el tamaño de las porciones, sirve a tu hijo porciones adecuadas para su edad, la porción de un niño no es igual a la de un adulto o adolescente.
  • 3. Desayunen todos los días, es una oportunidad de convivencia,  la  noche  anterior  puedes  dejar  algo  semi preparado  para no correr  en la  mañana.
  • 4. Establece horarios  para  cada  comida  y  respétalos,   así  formas  hábitos  saludables  para  la  vida  de  tus  hijos, ellos  reconocerán funciones del cuerpo como el hambre  y  la  saciedad.
  • 5. No prohíbas alimentos:  prohibir  sólo  aumenta  el  deseo  por  comer el alimento, en su  lugar  mejor  modera  el  tamaño  de  la porción y  la frecuencia de  consumo.
  • 6. Conviértete en su ejemplo, tus  hijos  imitan  la  relación  que  tienes  con la  comida.  De  ahí  la  importancia  de comer  en  familia,  es  una  buena  forma  de  transmitir  hábitos  saludables.
  • 7. Fomenta la  actividad  física,  permite  a  tu  hijo  encontrar  una  actividad  física  que  disfrute,  de  esta  forma  se  puede  convertir  en  un hábito.
  • 8. Procura comer  o  cenar  con tus  hijos,  pregúntales ¿cómo se  sienten? ¿cómo  les  fue  en  el  día?  Esto les  ayuda  a  conocer  sus  sentimientos  y  a  evitar  que  coman  por  emoción.
  • 9. Ofrece a  tus  hijos,  frutas  y  verduras  frescas  como  refrigerios  o  colaciones,  así  las  conocen   y  obtienen  sus  beneficios como vitaminas,  minerales  y  fibra.
  • 10. Fomenta el  hábito  de  tomar  agua,  agrega  un toque  de  sabor  con   trozos  de fruta  fresca y endulza  con  Svetia®. Y enséñales  a  saborear  la  comida,  incluyendo  todos  los grupos  de  alimentos,  en sus  diferentes texturas  y  colores,  demuéstrales  los  beneficios  que  trae  una alimentación sana en  su  crecimiento y  desarrollo.

Recuerda, los  hábitos  saludables  son  parte  fundamental  de  la  educación  de tus hijos,  así   mantienen  un  crecimiento  y  desarrollo  adecuado para alejarlos  del  sobrepeso  u  obesidad.

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