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Ejercicios para embarazada

A pesar de los beneficios, no todos los ejercicios son adecuados,

ya que unos pueden ser un poco violentos para la madre y el

bebé. En realidad, lo que se debe buscar con los ejercicios durante el embarazo es principalmente:

• Fortalecer los músculos.

• Beneficiar la circulación y la respiración, así como controlarla.

• Mejorar la postura.

• Lograr un descanso y sueño mucho más efectivo.

• Reducir incomodidades, calambres, estreñimiento e hinchazones.

• Favorecer tanto el estado de ánimo como el nivel de energía.

Controlar el peso de la madre y también el del bebé.

Existen rutinas sencillas en las cuales se puede trabajar alguna zona del cuerpo en específico, pero también hay ejercicios o deportes de bajo impacto que no requieren levantamientos ni implican riesgos de caídas y que pueden alejarte de la sedentarización.

 

Los más recomendados:

 

Caminar

Es el ejercicio ideal para todos y en especial, para las embarazadas, porque en realidad no representa ningún riesgo y es parte de la vida diaria, sólo que ahora se debe tomar como una actividad rutinaria, constante y con un ritmo específico.

Es bueno para la digestión, circulación, respiración y agilidad de los músculos. Se tonifican los de la espalda, el vientre y las piernas.

Se recomienda por lo menos dar un paseo diario de 30 minutos.

Toma la precaución de usar buen calzado y caminar erguida.

Nadar

Con la natación se tonifican casi todos los músculos del cuerpo, sin forzarlos, les da elasticidad y además se mejora la resistencia.

Bajo el agua, los movimientos son más fáciles de realizar, de manera que la embarazada se siente más liviana.

El agua también genera relajación y ayuda a prevenir várices.

La natación ayuda a controlar el ritmo respiratorio, esencial para el parto, la circulación y alivia las molestias

de la espalda media y baja.

Se recomienda el estilo de dorso, porque se puede practicar durante todo el embarazo.

Como parte de la natación podrían incluirse los aeróbics acuáticos, que resultan ser de menor impacto que

los de piso.

 

Baile

Es ideal porque es divertido, alegre, implica socialización con otras personas y tiene numerosos beneficios físicos.

Se recomienda la danza del vientre o belly dance, porque fortalece los músculos pélvicos que participan en el parto, mantiene al feto bien sujeto, además de que moldea el cuerpo.

En la danza, los beneficios emocionales son tan importantes como los físicos, ya que se aumenta la autoestima y se crea una gran conexión entre el cuerpo de la madre y del bebé.

Hay que tener cuidado con los giros, percusiones y saltos, porque puede existir el riesgo de posibles torciones.

 

Más opciones

Otros ejercicios que puedes realizar son aeróbics, pilates, bicicleta estática o algunos aparatos cardiovasculares, pero siempre se recomienda tener un entrenador personalizado en estas actividades de gimnasio.

Todas las mujeres que realicen estos ejercicios deben tomar precauciones como ingerir mucha agua, hacer calentamientos, realizar las actividades físicas sin llegar al cansancio extremo y sentirse cómodas con su ropa. Sin embargo, es muy importante recordar que cada mujer es diferente y debe probar su nivel de actividad según las regulaciones de un médico.

Algunas mujeres deben tener aún más en cuenta realizar estas actividades recomendadas por algún especialista, como quienes padecen de:

• Hiper o hipotiroidismo

• Hipertensión

• Desórdenes sanguíneos y cardiovasculares

• Historial de parto prematuro

• Sangrado durante el embarazo

• Preeclamsia o eclampsia

Actívate durante el embarazo y elige cualquiera de estas opciones, ya que no sólo te beneficiará a ti física y emocionalmente durante la gestación, el parto y la recuperación, también le harás un gran bien a tu bebé.

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