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Embarazo saludable ¡y sin molestias!

George Doyle/iStockphoto/ThinkstockNáuseas y vómito
Si los síntomas son pronunciados, debes consultar al médico para que él descarte una situación más seria, como un rechazo al embarazo, sobre todo si existen antecedentes de trastornos de la conducta alimenticia. También se ha sugerido que la infección por la bacteria Helicobacter pylori pudiera ser la causa de náuseas y vómito. Estos problemas se asocian frecuentemente con el consumo de dietas hiperproteínicas, (demasiada proteína y poco carbohidrato). Si ésta es la razón encontrarás alivio al incrementar la ingestión de hidratos de carbono complejo, como arroz, pasta, pan, papa y tortilla.

Para aligerar estos síntomas
1. Evita ayunos de más de 8 horas.
2. Fracciona tus alimentos lo más posible (en pequeños y saludables bocadillos).
3. Descansa después de ingerir los alimentos.
4. Mantén ventilado el sitio donde preparas y/o consumes la comida.
5. Evita el consumo de líquidos durante las comidas, mejor hidrátate 50 minutos antes o después de ingerir alimentos.

Acidez y reflujo
Estos síntomas que presentan algunas mujeres embarazadas son el resultado de los cambios hormonales y la disminución de la motilidad del tubo digestivo. Lo más adecuado es no acostarse inmediatamente después de ingerir alimentos. Además de evitar el café, refrescos, chocolate, alimentos condimentados y/o picantes.

Estreñimiento y hemorroides
La alternativa para disminuir estos molestos padecimientos es incrementar el consumo de fibra, tanto soluble como insoluble, de líquidos e incrementar las caminatas diarias. Además, tanto como sea posible, debes evitar situaciones que provoquen tensión. En algunos casos, la suplementación con hierro y/o calcio puede agravar el estreñimiento, pero no es motivo para suspender su uso. Mejor platícalo con tu médico.

Calambres
Otra complicación común durante el embarazo son los calambres nocturnos, los cuales son el resultado de la irritabilidad neuromuscular por efecto de la disminución en la concentración de calcio en la sangre. Generalmente, para evitarlos hay que incluir en la cena un alimento rico en calcio como yogur, queso, leche, tortillas de maíz y espinacas.

Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido, www.todoensalud.org

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