Entrenamiento de tenis

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Hemera/Thinkstock

En cuatro semanas lograrás una mejor coordinación, equilibrio y energía. Sólo necesitas una raqueta, tres latas o botes de pelotas y dos pelotas.

Cómo funciona:
Las instrucciones están hechas para diestras. Si eres zurda, invierte el movimiento.

1 minuto. Coloca dos botes en el suelo a 1 m de distancia, en línea vertical a ti; corre alrededor de ésta, haz figuras en forma de 8.

1 minuto. Descansa durante 30 segundos. Repite el ejercicio anterior, con la raqueta en mano, alternando la posición de drive y de revés.

1 minuto. Coloca dos pelotas de tenis frente a ti, sostén la raqueta en tu mano derecha mientras que le das un golpecito a la pelota derecha con tu pie derecho; regresa a la posición inicial. Da otros toques más durante 15 segundos, luego toca la pelota derecha con el pie izquierdo, sosteniendo la raqueta de revés, durante 15 segundos. Repite con el pie izquierdo.

2 minutos. Descansa durante 30 segundos. Continúa el ejercicio anterior, simulando pegarle a la bola baja durante 30 segundos. Repite con la bola alta, luego alterna altas y bajas.

5 minutos. Descansa 30 segundos, Repite el circuito, empezando con el segundo ejercicio.

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