Estrategias para mantenerte joven

Comstock Images/Comstock/ThinkstockTe ofrecemos una sencilla guía para mantenerte bella siempre.

Mente
Trastornos de la edad.
Mala memoria, disminución de la agilidad mental, riesgo de Alzheimer.
Resolver crucigramas, sopas de letras y demás acertijos, ejercita la mente y la mantiene en óptimas condiciones. Además, existe una conexión entre la actividad física y la capacidad cognitiva. Las personas que hacen ejercicio por lo menos 20 minutos dos o más veces a la semana, al llegar a la madurez disminuyen el riesgo de padecer Alzheimer y otras formas de demencia en un 60 por ciento.
• Realiza alguna actividad física al menos durante 10 minutos al día.
• Integra a tu dieta alimentos que contengan antioxidantes, como almendras, vegetales de hoja verde y moras. Y consume dos veces por semana pescado rico en ácidos grasos omega 3.

Ojos
Trastornos de la edad.
Resequedad, cataratas, dificultad para ver de cerca o vista cansada, glaucoma, pérdida gradual de la vista.
Una nutrición adecuada contribuye a mantener el buen funcionamiento de los ojos. Los antioxidantes representan una excelente alternativa para el cuidado de la vista; lo contrario al hábito de fumar, que eleva el riesgo de padecer degeneración macular.
• Visita a un oftalmólogo para revisar el estado de tus ojos y detecte a tiempo posibles problemas.
• Come abundantes vegetales de hoja verde.

Piel
Trastornos de la edad.
Arrugas, pecas y lunares, cáncer de piel. La exposición al sol y el fumar acarrean una gran cantidad de problemas, incluyendo la pérdida de colágeno y elastina y cambios en el DNA que pueden derivar en cáncer de la piel.
• Bebe al menos una taza de té verde (un poderoso antioxidante) al día.
• Asegúrate de incluir suficiente vitamina C y E en tu dieta.
• Aplica todos los días en tu rostro un bloqueador solar de amplio espectro (protege contra rayos UVA y UVB).

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Dientes
Trastornos de la edad.
Se tornan amarillentos, enfermedades de las encías, pérdida de piezas dentales, cáncer de boca.
El aseo es la base para una dentadura sana, pues siempre que comemos, las bacterias están a la espera de ser alimentadas.
• Cepilla tus dientes tan pronto como sea posible después de cada comida. Los especialistas recomiendan un cepillado de dos minutos de duración que incluya el masaje de encías.
• Utiliza hilo dental dos veces al día y una vez enjuague bucal.

Huesos
Trastornos de la edad. Osteoporosis, fracturas.
El debilitamiento de los huesos se debe al aporte deficiente de calcio y la falta de ejercicio.
• Haz un esfuerzo moderado para fortalecer tu masa ósea. Son indicados los ejercicios que implican varios movimientos, como el tenis, la danza o el step.
• Consume alimentos ricos en calcio.

Corazón
Trastornos de la edad.
Enfermedades cardiacas, infarto, apoplejía (accidente cerebro vascular).
Para tener un corazón sano debemos mantener en niveles óptimos el colesterol y la presión arterial.
• Aliméntate de forma saludable, con una dieta balanceada.
• Realiza algún ejercicio aeróbico durante 30 minutos, cinco días a la semana.

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