La clave para los mejores resultados

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Antes de iniciar un programa de ejercicios, recuerda consultar a tu médico para asegurarte de que estás en condiciones de hacerlo.

Tómalo con calma… verás mejores resultados

• Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, no trates de hacer todo el primer día; empieza poco a poco y ve incrementando el tiempo y la intensidad.

• Si decides inscribirte a una clase, indícale al instructor que es tu primera visita y que no estás familiarizada con esta actividad, esto evitará posibles lesiones y obtendrás una mejor supervisión.
• Si prefieres caminar, correr en la calle o en una caminadora, empieza con un paso suave y ve aumentando la velocidad; alterna caminar, trotar y correr. Haz un minuto de carrera por cada cinco minutos de caminata; con el tiempo y la costumbre, reduce el tiempo de caminata para que en unos meses, corras el total de la distancia sin sentirte agotada.

• Antes de empezar, dedícale el tiempo necesario para conocer tu organismo, esto le permitirá diseñar una rutina de ejercicios que, con un menor esfuerzo, sea más eficiente, te dé mejores resultados y sobre todo, te motive a ser constante.

Los siguientes puntos te ayudarán a empezar:

• Hacer 20 minutos de ejercicio cinco veces a la semana te dará mejores resultados que ejercitarse una hora cada vez que se recupere de los achaques de la sesión anterior.

• Si tomas clases, no trates de imitar a otras personas, esto es nuevo para tu cuerpo y tus límites son distintos.

• Cada kilo de músculo quema entre 150 y 200 calorías por día simplemente al existir; así, si te limitas a los ejercicios cardiovasculares, estarás desaprovechando un gran atajo: construir músculo. Intercala tu ejercicio aeróbico con sesiones de levantamiento de pesas o estiramiento de ligas para que además de dar tono a todas tus zonas problema, pierdas más rápidamente esos kilitos que te estorban.

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