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10 tips para tener una alimentación saludable

Hoy en día con el estilo de vida tan ocupado que vivimos, es un hecho que divides tu tiempo entre el cuidado de los hijos, el hogar, el tráfico, el trabajo, el ejercicio, las reuniones sociales y es probable que por tu mente pase ¿En qué momento cuido mi alimentación y mi salud?

Este es un reto al que muchas mujeres nos enfrentamos en el mundo moderno, además se ha vuelto aún más difícil cuando estamos tratando de cuidar nuestra figura.

Para que sea un proceso más ágil para ti, te comparto algunos sencillos consejos que puedes empezar a poner en práctica, sin aumentar más tareas a tu ocupado estilo de vida. Simplemente son elecciones distintas que te ayudarán a mantener tu figura a través de una alimentación saludable:

1. Organízate y planea tus comidas. Es probable que la mayoría de las comidas las hagas en restaurantes o en la oficina pero siempre es importante tener alimentos saludables en casa.

2. Algunos alimentos prácticos pueden ser:

  • Frutas como manzanas, peras, duraznos, uvas ya que no tienes que su preparación no te toma tanto tiempo y son bastante portables (buenas opciones para snacks).
  • Verduras listas para comer. Busca en el supermercado estas opciones: ensaladas, jícamas, zanahorias baby o zanahorias ralladas
  • Cereales para el desayuno y snacks barras, tartas o papas bajas en calorías para satisfacer tus antojos.

3. Si no hay manera de que comas en casa y debes darte a la tarea de comer en un restaurante, toma en cuenta lo siguiente:

  • Disfruta de la compañía y no de la canasta de pan  mientras esperas tus platillos.
  • Cuando hagas comida fuera de casa, prefiere verduras para acompañar tu plato principal en lugar de papas fritas.
  • Para ahorrar calorías, si las porciones son grandes comparte tu platillo con alguien y si vas solo no te sientas mal de dejar algo en el plato.

4. Recuerda algo: un antojo dura más o menos 10 minutos, así que distráete para no caer en la tentación.

5. Procura no comer hasta sentirte llena, de esta manera controlarás mejor la cantidad de comida que ingieres.

6. Hacer ejercicio diariamente no sólo te ayudará a perder esos kilitos de más y mantenerte saludable, también puede ser una buena manera de liberar el estrés.

7. Antes de ir al gimnasio o empezar tu rutina de ejercicio se recomienda que consumas un snack ligero para tener energía para terminar tu rutina. Una barra de cereal o una porción de fruta son excelentes opciones.

8. No te saltes la cena, seguramente con tu estilo de vida tan ocupado, cuando llegas a casa lo único que quieres es ir a dormir y se te olvida cenar.

9. Los expertos recomiendan que para bajar de peso se realicen por lo menos las tres comidas principales del día, para mantener un metabolismo activo.

10. Procura cenar entre 2 y 3 horas antes de irte a la cama para que tu cuerpo tenga tiempo de hacer la digestión, cena algo ligero como una ensalada, un coctel de frutas con yogurt natural o un plato de tu cereal favorito con leche descremada y una porción de fruta.

Con estos sencillos consejos verás lo fácil que es cuidarte.

 

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