Consejos para dormir bien

0

Todos los seres humanos tienen ocasionalmente dificultades para conciliar o mantener el sueño además  la sensación de que éste no es reparador, si este síntoma  se prolonga y afecta tus actividades diarias entonces se puede hablar de insomnio, uno de los principales trastornos del sueño por ello hoy te traemos algunos consejos para dormir bien.

Este trastorno tiene origen principalmente por: estrés, preocupaciones, trabajo físico excesivo, actividad intelectual extenuante y una inadecuada alimentación además del  consumo de cafeína y nicotina principalmente al anochecer, depresión y ansiedad.

Consejos para dormir bien

Te recomendamos seguir estos sencillos consejos que te ayudarán a conciliar el sueño y sobre todo descansar mejor:

  • Duerme en una habitación bien ventilada, pero evita el frío.
  • Cuando te dispongas a dormir, que sea cansada mental y físicamente, haz ejercicio unas horas antes de dormir, pero nunca poco antes.
  • Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda, haz unas 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz.
  • Elimina del ambiente ruido o exceso de luz.
  • Cuida los últimos pensamientos, ve  a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones o pensamientos negativos que influyan en la calidad del sueño.
  • No consumas café, té, refrescos, alcohol, tabaco, ni chocolate antes de dormir.
  • Ríe a carcajadas son un buen remedio contra  el insomnio, ya que estas causan una sana fatiga.
También podría gustarte

Deja un comentario

Su dirección de correo electrónico no será publicada.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More