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Toque de Mujer

5 consejos para tu primer medio maratón

tips para tu primer medio maratón

Por: Kelsey Maloney

Si mejorar tu salud y llevar una vida mas sana, mejorar tu condicion fisica, es tu proposito de este año, y una vez que has stado entrenando te das cuenta que es momento de dar el siguiente paso, tomar en serio lo que has venido haciendo en todas esas tardes de entrenamiento y te gas decidido a corrar tu primer medio maraton. 

“Bueno, para los que hacen el maratón por primera vez ¡no teman!, me pone feliz informarles que recientemente corrí mi primer medio maratón y viví para contarlo. Ahora, estoy compartiendo algunas cosas personales de qué hacer y qué no hacer de lo que aprendí en el camino cuando corría 21 kilómetros en poco más de dos horas”

Kelsey Maloney

Haz un calendario de entrenamiento. 

Ya sea que tu objetivo es hacer cierto tiempo o simplemente cruzar la meta, un calendario de entrenamiento es necesario para cualquier tipo de maratón. Crea uno que se adapte a ti, a tu nivel de ejercicio y tu calendario.

Haz un cambio en tu ruta de entrenamiento. 

Tomando diferentes rutas y mezclando el paisaje no solo te ayuda a seguir motivado, sino que también te ayudará a examinar diferentes terrenos y niveles de elevación.

No te desanimes si te parece que no se está volviendo más fácil. 

Si se está haciendo fácil, significa que necesitas estar corriendo más y con mayor dificultad. Si no, mantén tu ritmo y cree en ti mismo. Cuando llegue el día de la carrera te emocionarás con la adrenalina y además los mismos corredores te mantendrán lleno de energía.

Registra tu progreso. 

Cada que termines una corrida, regístralo en tu App de Fitbit o márcala en tu calendario. Es muy satisfactorio ver el día del maratón cada vez más cerca.

fit bit para tu medio maratón

No cambies tus tenis para el día de la carrera. 

Hecho bien conocido: nunca corras un maratón con tenis de deporte que no hayas usado anteriormente o en entrenamientos. Esa es una receta para ampollas, dolores y dolor de pie.

Prueba tu outfit un día antes de la carrera. 

Tu outfit es más importante de lo que crees que es; es vital probártelo de antemano. Calcetines sin soporte, un brasier deportivo con picazón, o shorts aguados son lo suficiente para hacer a alguien que corra lento. Prueba todas tus opciones para que te asegures que estás listo para la carrera. ¡Recuerda, solo corres tu primer medio maratón una vez!

No hagas una corrida larga días antes de tu carrera. 

La semana antes de tu carrera deber ser dedicada a descansar, estirarte y conservar la energía. Ejercicios delicados y corridas cortas son recomendadas, no quieres poner en riesgo una lesión cuando te estés estirando en casa.

medio maraton

Crea un playlist. 

No hay nada como tus canciones favoritas para ponerte listo antes y durante tu maratón. Asegúrate de crear un playlist que tiene un tiempo de correr que es lo suficientemente largo o más de lo que esperas para llegar a la meta. De esa manera puedes escuchar la playlist en aleatorio, y no tendrás que sacar tu celular para cambiar la canción.

No te estreses por la cantidad de gente. 

Caminar a la línea donde comienzas la carrera con cientos de personas puede hacerte sentir más como un juego mientras pasas entre los demás participantes. Sin embargo, una vez que empiezas, la multitud se separa y lo que parecía tan intimidante al principio se convierte en una gran parte de lo que realmente te mantiene en movimiento. Los demás corredores te mantendrán inspirado. Sin mencionar que muchas de las familias de los corredores vienen a apoyar con pancartas y cartulinas muy astutas e inteligentes. El mensaje que se me hizo más verdadero, y me saco una sonrisa, aunque sentía que mis piernas se rindieran decía: ¡Nadie te obligó a que hicieras esto!