Es la experiencia de Hoshi Endo, de 33 años, en la etapa conocida de puerperio, y que se caracteriza generalmente por un agotamiento intenso a nivel físico y emocional. Hoshi, como otras mamás, vivió diferentes sensaciones y estados de ánimo en este período de adaptación después de la llegada de su hija.
¿En qué consiste este agotamiento?
Salir del hospital con tu hijo en brazos y llegar al hogar, es un motivo de felicidad indescriptible, pero, ¿qué sucede en realidad?
La doctora Paloma de la Torre y Fernández, ginecóloga y obstetra del Hospital Ángeles del Pedregal, asegura que las seis semanas posteriores al parto (estado de puerperio) son las más estresantes para la mujer, ya que atraviesa un fuerte desgaste físico y psicológico.
“Nace el bebé y ella se enfrenta a un cambio de vida absoluto, donde cada tres horas tiene que alimentar a su hijo; sacarle el aire, cambiarle el pañal, acostarlo. Todo es sinónimo de nervios y preocupación. Esta nueva situación para la que nadie te preparó con antelación, produce una gran angustia, que se une a la considerable falta de sueño acumulada”, comenta la experta.
Las señales más frecuentes de este agotamiento son:
- Estrés, fatiga, nerviosismo.
- Deseo de realizar todas las tareas a la perfección.
- Cambios en el estado de ánimo.
- Impaciencia, irritabilidad, ansiedad.
Según los especialistas, hasta un 80% de las madres atraviesa por este tipo de altibajos emocionales que tienden a desaparecer por sí solos entre la segunda y sexta semana del bebé.
El cansancio postparto, también se presenta en el cuerpo, que estaba funcionando contra una fisiología que no es la normal. Poco a poco el organismo llevará a cabo una labor de recuperación para volver a ser el que era antes del embarazo.
Claves para vivir mejor esta etapa
Vivir con entusiasmo el primer mes de vida de tu pequeño, sí es posible poniendo en práctica estos consejos de la especialista:
1. Trata de dormir cuando el bebé lo hace. Aunque tengas infinidad de tareas pendientes en la casa no te agobies, ahora no es el mejor momento para hacerlas. El poco tiempo que tienes dedícatelo a ti misma para descansar, aunque sean un par de horas, pues tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.
2. Lleva a cabo una dieta balanceada sin restricciones, con la que no subas de peso y no te produzca molestias gástricas. Prescinde de los irritantes y las grasas. La doctora de la Torre y Fernández advierte que es perjudicial hacer un régimen severo para bajar rápidamente de peso en esta etapa. Ayúdate con un buen plan de hidratación tomando abundantes líquidos: agua con electrolitos y jugos naturales, son los que necesitas en estos momentos para recuperar muchos minerales.
3. Aunque no tendrás mucho tiempo para hacer ejercicio, sí es necesario realizar una actividad física moderada que te haga sentir bien, como por ejemplo ir a pasear.
A nivel emocional, piensa que estás experimentando algo maravilloso: ser mamá. Disfruta de una plena comunicación con tu bebé, y maneja la situación con paciencia. Piensa que todo es nuevo también para tu pequeño, así que será un proceso de adaptación por el que tendrás que pasar.
Aprende a dividir responsabilidades en tu pareja y familiares cercanos. Ellos te pueden apoyar con las compras, la limpieza, o la preparación de las comidas. Aunque pedir ayuda te cueste trabajo y no era lo que planeabas, esta decisión va a darte la oportunidad de concentrarte únicamente en la alimentación y el cuidado tuyo y de tu hijo.
El agotamiento postparto es algo inevitable para la reciente mamá; sin embargo, de ti depende que vivas más relajada este ciclo. Una actitud alegre y positiva marcará la diferencia también en tu cuerpo, consiguiendo así ese equilibrio saludable tan deseado.
Para leer:
Cómo no ser una madre perfecta, Libby Purves, Editorial Paidós.
La maternidad y el encuentro con la propia sombra, Laura Gutman, Editorial Del Nuevo Extremo.
«Construir un país con igualdad».
¿Qué es?
Por puerperio se entiende el periodo transcurrido desde la finalización del parto hasta unos 40 días después. Se asume como un proceso fisiológico, a continuación del embarazo y parto, en el cual el cuerpo de la mujer vuelve paulatinamente a la normalidad y van desapareciendo las modificaciones que el embarazo produce en él.