Todos los seres humanos tienen ocasionalmente dificultades para conciliar o mantener el sueño además la sensación de que éste no es reparador, si este síntoma se prolonga y afecta tus actividades diarias entonces se puede hablar de insomnio, uno de los principales trastornos del sueño por ello hoy te traemos algunos consejos para dormir bien.
Este trastorno tiene origen principalmente por: estrés, preocupaciones, trabajo físico excesivo, actividad intelectual extenuante y una inadecuada alimentación además del consumo de cafeína y nicotina principalmente al anochecer, depresión y ansiedad.
Índice
Consejos para dormir bien
Te recomendamos seguir estos sencillos consejos que te ayudarán a conciliar el sueño y sobre todo descansar mejor:
- Duerme en una habitación bien ventilada, pero evita el frío.
- Cuando te dispongas a dormir, que sea cansada mental y físicamente, haz ejercicio unas horas antes de dormir, pero nunca poco antes.
- Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda, haz unas 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz.
- Elimina del ambiente ruido o exceso de luz.
- Cuida los últimos pensamientos, ve a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones o pensamientos negativos que influyan en la calidad del sueño.
- No consumas café, té, refrescos, alcohol, tabaco, ni chocolate antes de dormir.
- Ríe a carcajadas son un buen remedio contra el insomnio, ya que estas causan una sana fatiga.